BoxingBoom搏擊體能課程采用格斗訓練中的循環(huán)訓練法，結合自重訓練、沙袋擊打、雙人靶位訓練等多種方式。課程設計注重心肺功能提升與核心肌群激活，每節(jié)課包含30%技術訓練與70%體能強化模塊。
| 訓練模塊 | 內(nèi)容構成 | 能量消耗 |
|---|---|---|
| 技術訓練 | 拳法組合/步法移動/攻防轉換 | 400-500大卡/課時 |
| 體能強化 | HIIT/核心訓練/爆發(fā)力練習 | 600-800大卡/課時 |
入營前進行體脂率、基礎代謝率等6項專業(yè)檢測，建立個人健康檔案
根據(jù)評估結果匹配訓練強度，動態(tài)調(diào)整有氧無氧訓練比例
課程采用心率監(jiān)測手環(huán)實時收集訓練數(shù)據(jù)，每兩周生成訓練效果分析報告。結合體脂秤測量數(shù)據(jù)，動態(tài)調(diào)整訓練計劃中的動作組合與組間休息時長。
訓練周期包含3個階段：適應性訓練期（1-2周）、強度提升期（3-6周）、鞏固維持期（7-12周），每個階段匹配不同的營養(yǎng)補充方案。
